Honlap címe
Megfelelő táplálkozás: a prológ.
A hálózat egyre inkább vitákat és vitákat indít a megfelelő táplálkozás témájával kapcsolatban, ami azt jelenti, hogy a "diéta", és hogy ez egy étrend egyáltalán, amit meg lehet enni és mit nem? hogyan lehet a napi élelmiszer-normát elosztani ezekre az étkezésekre?
Nem messze keresni: enyhén kifejtettem, hogy a keresési eredmények első néhány webhelyének megnyitása a lekérdezésben. Az információ mindenhol annyira diametrikusan ellentétes, és úgy tűnik, hogy teljesen más fogalmakról beszélünk.
Némelyikük "hiteles" forrásokból áll, hogy a jó táplálkozás "könnyű reggeli, de ebéd és vacsora szoros" (igen, ez igaza van :), mások azt állítják, hogy a napi étkezéseknek szigorúan 3-nak kell lenniük (és nincsenek snackek!). Mások aktívak a különböző étrendek és böjt napok előmozdításában - ez állítólag a sarokköve. Nem akarom felsorolni, hogy hány különböző tévhit és mítosz van felemelve az igazságra.
Néhány évvel ezelőtt elkezdtem egy megfelelő étrendet, rájöttem, hogy nem árt egy pár extra kg-nak dobni (ennek következtében sok időt ... 13 - hirtelen :) mellett, az étkezési szokásokat megváltoztatni (fájdalmasan függő voltam a édes: a teljes ebéd vagy a vacsora könnyedén kicserélhet egy zsemle, torta vagy csokoládé után, most már nem értem és megmagyarázom :), étkezés után megszabaduljunk a gyomorban.
Elkezdtem tanulmányozni a számomra rendelkezésre álló könyvek kérdését (Paul BraggBernard Neal, Vydrevich stb.) És a híres táplálkozási tanácsadók tanácsát. menj az edzőterembe, és hallgassa meg az edző utasításait, olvassa el a blogok diplomáit a táplálkozás, táplálkozási szakemberek területén. És ami a legfontosabb - a látvány volt olyan példák a barátokra és ismerősökre, akik betartják az egészséges életmódot, ugyanazokat a jó táplálkozás alapjait, és valós sikereket értek el (fogyás, jobb egészség, változás az étkezési szokásokban).
A jó táplálkozás alapelvei.
Szóval saját magamhoz „megfelelő” táplálkozást hoztam magamnak (nagyjából, az „én” megfelelő táplálkozás alapjai ugyanazok, mint a legtöbb, de talán van néhány finom, a testemre és a kényelmes munkára szabott finomságok).
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a nap folyamán az étkezések ideális esetben 5 (reggeli, ebéd / snack, ebéd, délutáni tea / snack, vacsora).
Miért optimálisan 5, nem pedig 3 vagy 2 (mert néha munka közben vagy sietve naponta 2-szer tudunk enni, és még úgy tűnik, nem érzi kényelmetlenséget vagy éhséget)? Ez egyszerű: öt étkezés segít megőrizni a vércukorszintet állandó szinten, és a lehető legkényelmesebbnek érzi magát (nincsenek hirtelen éhezés és következésképpen a következő étkezés közben nem túlzás). Ez különösen igaz a diabéteszben szenvedőkre.
Az étkezésnek 3 óránként kell lennie. Hogyan lehet ilyen rövid idő alatt éhes maradni? Először enni kis adagokat (például, ha a zabkása reggelire, akkor már nem 30-40 gramm száraz formában; ebéd - 40-50 gramm száraz gabona). Másodszor, valójában az egész lényeg az, hogy ne tartsuk meg az éheseket!
Így képes a szervezet fenntartani a sebességet az anyagcsere magas szintjén, és nem tárolni a jövőbeni használatra (ha naponta 2-3-szor eszik, és éhségérzet van az étkezések között, ami stressz a testre és egy jelet, hogy lelassítsa az anyagcserét és a „bolt” zsírt).
Ha az egész nap folyamán az élelmiszer-elosztás százalékos arányáról beszélünk, akkor ez a legközelebb van nekem egy ilyen rendszerhez:
Reggeli - a teljes élelmiszer 25% -a naponta;
Snack - 15%;
Ebéd - 35%;
Snack - 10%;
Vacsora - 15%.
Természetesen ez a rendszer feltételes, nem veszi azt axiómaként. És ha, mondjuk, egy kicsit többet szeretnél enni, és vacsoránál egy kicsit kevésbé - semmi sem kritikus. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a vacsora az összes fő étkezés fénye, és nem sokkal korábban, mint 3-4 órával lefekvés előtt.
https://magyaregeszseg.eu/a-megfelelo-taplalkozas-dieta-fogyas/