Honlap címe
Most a szórakoztató rész. Szeretnék megtartani a táplálkozási értékre vonatkozó szavakat.
Az ideális reggelit összetett szénhidrátokból (gabonafélék, köles, hajdina, teljes kiőrlésű kenyér) kell összeállítani! ).
Emlékeztetem a komplex (vagy „lassú”) szénhidrátokra (60 alatti), ezeket lassan inzulinnal emésztik .
Sok variáció létezik: zabpehely lehet dióval (vagy egy kanál növényi olajjal) és egy tojással; túrós rakott vagy sajtos sütemények (a szokásos búzadara helyett durva búzából vagy teljes kiőrlésű lisztből készült búzadara) egy maréknyi dióval; túrós korpa; több teljes kiőrlésű szendvics vörös halral; rántotta (adjunk hozzá egy kanál teljes kiőrlésű lisztet / zabpehely és egy kis korpa) zöldek + egy kanál lenmagolajjal; "Pontos" sütemények lenlisztből és túróból.
Röviden, a reggeli sűrű és tápláló. Fontolja meg, hogy lefogy.
Zöldség vagy gyümölcs (rövid, kövér), sajt, kis marék dió (20-30 c).
A sovány fehérjét (sovány hús, csirke, hal, tenger gyümölcsei), lassú szénhidrátokat (gabonafélék, durumbúza tészta, bab), friss zöldségeket naponta kell fogyasztani.
A szénhidrátokat (B tészta, burgonya, liszt) törölni kell.
Végül, emlékezz az "egy edény szabályára": nincs első-második harmad. Ha a leves rajongója vagy, akkor ezt fel lehet adni; A fehérjék, zsírok, szénhidrátok kiegyensúlyozott arányának egyensúlya. Inkább az étrend relikviuma: Természetesen néha egy kicsit enni egy finom forró borscsot vagy levest!
Egy snack-en enni egy tál diót (szó szerint 5-10 darab, emlékezz a kalóriájukra!), Igyál egy csésze joghurtot vagy savanyú tejet.
A vacsorát (lefekvés előtt 3-4 órával) nem keményítőtartalmú zöldségekkel (saláta, uborka, retek, sárgarépa, zeller) kell kiegészíteni. ). A zsír alvás a legjobb, ha nem visszaélés
(A leggyakoribb és leggyakoribb félreértés: "Éjjel egy kefirchikot iszom, biztosan nem károsítom"): laktózt (tejcukor) tartalmaznak, ami valószínűleg a éjszaka, "megy" nincs ott. Ha tojásfehérjét, zöldséget és zöldséget szeretne enni, menni kell.
https://femina.hu/fogyokura/egeszseges_dietak/
https://magyaregeszseg.eu/black-latte/#Omega-3